co na 3 raz

[...] za pomoc, uświadomcie sobie, że pomożecie kolejnemu "leszczykowi" wyjść na człowieka :) P.S Siłownia nie jest mi obca, ćwiczę już trochę jednak ćwiczę rekreacyjnie raz na jakiś czas, znam większość ćwiczeń, technikę, nawet przez kilka miesięcy był mój epizod z masą kiedyś, jednak wszystko przykrył tłuszcz i całkiem dobra sylwetka [...]

[...] (nie wliczajac przerw kture sie zdazaly to na 2 tyg to zas mieciac ogolnie przerwy szkolne) wszystkie te cwiczenia wykonuje na kazdym treningu (za wyjatkiem klatki) 3 razy w tygodniu w poniedzialki, srody i piatki. To zaczynamy: - 15min rozgrzewki (bieg na maszynie Orbitrek) klatka - wyciskanie sztangi na laweczce poziomej (5 serii po [...]

Mój trening: Do dyspozycji mam : ławeczkę ,gryfa łamanego sztangę ciężary do wagi 80kg razem.Hantle i rower.Oraz drążek do podciągania się. Plan I 3 razy w tygodniu Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na [...]

Witam Zbliża się rok szkolny i czas zacząć masować:P Przez wakacje sie redukowalem to teraz trzeba przypakowac ;) Prosiłbym o ocenę mojego planu, 1 raz będe ćwiczył FBW wcześniej trenowałem różnymi planami a ostatnio crossfitem Do dyspozycji mam ławke, hantle, drążek(tyle że w futrynach, więc przy moim wzroście podchwytem nie za bardzo da się [...]

[...] udało sie zejść do 81kg i zgubić 13cm w pasie fatu tracą mało mięsni patrząc po obwodach bicka itp. Suplementuje sie białkiem iso whey zero z bio techa, kreatyna i bcaa. 3 razy w tygodniu trening FBW na siłce + areoby po treningu, do tego raz w tygodniu w wolny dzień dokładam interwały. Od prawie 2 tygodni stagnacja jest, fat sie już nie chce [...]

[...] ramion ze sztngielkami 3x15 (zmiana co trening - na sztangę) TRIC: wyciskanie francuskie krzywki w leżeniu 3x15 (zmiana co trening - na sztangielki) PRZEDRAMIONA (tylko raz w tgodniu) -uginanie ramion ze sztangą łamaną nachwytem -zginanie dłoniowe ze sztangielką(ręka na udzie) - czy lepiej daćjedno ćwiczenie we WT a jedn w PT? będę robił [...]

[...] temu (na początku marca b.r.) wróciłem do ćwiczeń po rocznej przerwie. Obecnie wykonuję trening obwodowy-właśnie kończę rozpisany do tej pory plan. Ćwiczę też boks tajski, raz w tygodniu trening indywidualny. Zmieniłem także odżywianie, tzn. jem te 4-5 posiłków dziennie, suplementuję sobie białko, bo jestem wegetarianinem. Staram się spać [...]

[...] ace 50mg e2d obecnie leci sam prop 100mg i tren 75mg e2d zamierzam jeszcze pociągnąć z 4tyg trenu i później pociągnąć jeszcze z 2 tyg dłużej teścia i wejsc w odblok tylko teraz proszę o pomoc ile hcg ile clomidu kupić na początku leciało hcg 300j e3d później co 6-8 tyg 5000 rozbite na 3 strzały jakie badania dokładnie zrobić po cyklu będę [...]

Witam, zwycięzcą jest ten kto podnosi się po każdej porażce. Ruszam po raz kolejny z redukcją, plan treningowy wrzuciłem w innym dziale, tutaj do oceny dieta. Kalkulator na potreningu, przy ćwiczeniach prawie codziennie i pracy fizycznej pokazał mi coś takiego: Współczynnik BMR 2012.33 Aby utrzymać wagę Kalorie 3823.43 Węglowodany 55% 2102.89kcal [...]

[...] Wiek:Rocznikowo 16 Waga 55,4kg Wzrost 163cm Staż treningowy: kilka miesięcy Obwód Pasa 74 Obwód klatki 81 Obwód uda 50 Uprawiany sport: Motocross(w sezonie kilka razy w tydzień albo i częściej) siłownia(od niedawna codziennie) trening na brzuch abs tam z P&P z youtube. Ograniczenia żywieniowe: brak Stan Zdrowia: Nieznaczna krzywizna [...]

[...] w celu poprawy sylwetki (zrzucenia brzucha i innych obtłuszczonych miejsc). Idzie mi to jako tako, od poczatku poprawiły sie przede wszsytkim moje osiągi siłowe (które teraz staneły w miejscu), oczywiście zdaję sobie sprawę, że przy dokladnijszej diecie i wieększej liczbie aerobów efekt byłby lepszy. Waga z 85 spadła do około 82 kg przy [...]

[...] bez zastoju normoechogeniczne . Pecherzyk moczowy gladkoscienny. gruczol krokowy niepowiekszony . jadra , najadrza prawidlowe . fizjologiczna ilosc plynu miedzy oslonkami co mysliscie ? badania ktores moglem przepisac jeszcze raz to sory badania byly robione na raty w przeciagu 2 tygodni Zmieniony przez - r0lnik w dniu 2010-01-28 10:40:39

[...] na "jego" diecie w 3 m-ce schudłam 1,5 kg więc postanowiłam sama o siebie zadbać ograniczając niektóre pokarmy. W taki sposób zrzuciłam kolejne 6 kg w następne 4 m-ce i teraz stanęło w okolicach 70-tki i nie chce zejść niżej. Już cuda niewidy wyczyniam i zero efektów... Najgorsze, że jak schudłam to z wszystkiego oprócz brzucha... a nawet [...]

Witam Na wstępie piszę że temat nie nawiązuje do posiłku na noc ("zamiast sera białego"). Chodzi mi o godzinę ok 18-19. I wasze pomysły na posiłek o tej godzinie. Dieta? - polegająca na jedzeniu zdrowo, raz zjem to raz to, ale chciałbym uslyszec co wy polecacie, co jadacie :). Pozdr

[...] jakosci masy mięsniowej. Mam pytanie czy tak długao mozna uzywac proscaru Czy stosowac tamoksifen?? nie mam wogule najmniejszych problemów z ginekomastia, Czy na cyklu cwiczycie jedna grupe miesni raz w tygodniu czy naprzykład zmniejszacie inteswnosc trenigu na dana grupe i robicie 3 razy w tygodniu wszystko?? jak wykupie abonament djae songi

[...] okazało się, że mam obtłuszczoną wątrobę. Może nic to wielkiego (jeszcze) ale uznałem, że to stanowczo za wcześnie. Zaczałem biegać. Wstyd się przyznać, ale pierwszy raz nie wiem czy przebiegłem 500m. Dziś biegam co drugi dzień 5km. W domu - w dni kiedy nie biegam - brzuszki, hantle, pompoki. I CHYBA SIĘ WKRĘCIŁEM. Najważniejsze dla mnie [...]

[...] , w międzyczasie uprawiam także inne sporty.Od 3 lat nie bylo progresu z rozbudową masy mięśniowej , postanowiłem przełamać stagnację i spróbować wspomagania pierwszy raz. Poprosiłem o pomoc kolegów z silowni ,którzy mnie "poinstruowali". Brałem testosteron enathan 250mg na tydzień, w około 5 tygodniu podniósł sie estradiol i dość szybko [...]

[...] na kolanie/ławeczce 2x 4) NOGI - największy problem. Nie mogę robić przysiadów ani martwego ciągu aktualnie to najwcześniej za 8-10 tygodni Czy mogę to chociaż w jakiś sposób zastąpić bieganiem/orbitrekiem? Biegam bez problemowo 45 minut z tempem 1k/5min Orbitrek godzinka Czy mogę to wrzucić w trening np. raz czy dwa razy w tygodniu?

[...] pol roku temu chodzilem na silke przez pare - gora 3 miesiace (przerwalem bo byla bezplatna i nie bylo dalej mozliwosci na nia chodzic). Powazniej trenowalem 3 lata temu i teraz jak napisalem wyzej chce zaczac wszystko od poczatku. Dostep do sprzetu - jest (siłka) + domowe(x1 gryf łamany, x1 hantel, ekspaner, i lekkie obciazenia) skupmy sie [...]

Witam. Chciałem prosić o pomoc forumowiczy z zapleczem wiedzy. Teraz praktycznie jestem do tyłu ze wszystkim, praca itp. Swego czasu ćwiczyłem regularnie. moje wymiary w szczycie 44/117/90 waga 98 przy wzroscie 176. to tak z gróbsza. mam za sobą zaplecze suplementacji tej lekkiej i ciężkiej.od tej ciężkiej mineło 1,5 roku. na wakacjach wziołem [...]